L’Étape du Tour, c’est LE rendez-vous des cyclosportifs français : l’occasion de rouler sur le tracé exact d’une étape du Tour de France, une semaine avant les pros. En 2026, l’édition s’annonce dantesque. Mais entre le boulot, la famille et une météo hivernale capricieuse, difficile d’enchaîner les sorties en montagne pour s’y préparer. La bonne nouvelle : le home trainer, et notamment MyWhoosh, permet de construire l’essentiel de votre forme depuis votre salon. On vous explique comment.
L’Étape du Tour 2026 : un parcours parmi les plus durs de l’histoire
Rendez-vous le dimanche 19 juillet 2026. L’Étape du Tour 2026 se déroule entre Le Bourg-d’Oisans et l’Alpe d’Huez : 170 km, 5 400 m de dénivelé positif, 4 cols mythiques. Les cyclosportifs reprennent le tracé de la 20e étape du Tour, l’étape reine de cette 113e édition, disputée la veille par les professionnels.
Au menu, un enchaînement qui donne le vertige :
- Col de la Croix de Fer — le premier gros morceau, soit 24 km à 5,2 % de pente moyenne, avec ses paliers et ses relances trompeuses.
- Col du Télégraphe — 11,9 km à 7,1 %, une montée régulière idéale pour trouver son allure.
- Col du Galibier — 17,7 km à 6,9 %, le toit du Tour 2026 culminant à 2 642 m. Au-dessus de 1 800 mètres d’altitude, la quantité d’oxygène disponible diminue et la gestion de l’effort devient déterminante.
- Col de Sarenne — 12,8 km à 7,3 %, le juge de paix avant l’Alpe. Le pied est terrible avec 1,2 km à 11 % réparti sur trois lacets, puis la pente ne redescend plus sous les 7 % de moyenne, avec des passages à 9/10 % dans les 4 derniers kilomètres.
Pour situer l’ampleur du défi : l’enchaînement Télégraphe + Galibier cumule à lui seul 30,2 km d’ascension pour 2 090 m de dénivelé positif. Et il restera encore Sarenne et l’arrivée à l’Alpe d’Huez derrière. Le parcours relie Le Bourg-d’Oisans à l’Alpe d’Huez et empruntera des cols mythiques du Tour de France. Bref, c’est sans aucun doute le parcours le plus difficile de ces dernières années.
👉 Retrouvez notre article sur Étape du Tour 2025 : le parcours décrypté col par col.
Pourquoi le home trainer est votre meilleur allié
Préparer 5 400 m de D+ demande du volume, mais surtout beaucoup de travail spécifique en montée. Or, plusieurs obstacles se dressent souvent :
- Le manque de temps en semaine. Une sortie longue en extérieur, c’est facilement 3 à 4 heures avec les trajets. Sur home trainer, une séance de 1h à 1h30 bien ciblée apporte une charge d’entraînement souvent supérieure, sans temps mort (pas de feux rouges, de descentes ni de roue libre).
- La météo. Une bonne partie de la préparation se joue en hiver et au printemps, quand le froid, la pluie ou la nuit tombée à 17h rendent les sorties peu engageantes voire dangereuses.
- Le besoin de précision. Pour progresser en montagne, il faut travailler à des intensités précises et tenir des efforts longs à allure constante — exactement ce que permet l’entraînement indoor avec un capteur de puissance.
Le home trainer ne remplace pas totalement le terrain (la gestion de la descente, le pilotage, l’endurance par grosse chaleur restent à travailler dehors), mais il construit l’essentiel du moteur.
Construire sa forme sur MyWhoosh
MyWhoosh est une plateforme d’entraînement indoor immersive, gratuite, qui combine des parcours virtuels, des workouts structurés et des courses en ligne. C’est l’outil idéal pour préparer une cyclosportive aussi exigeante. Voici comment structurer votre préparation.
👉 Vous débutez sur la plateforme ? Commencez par notre guide Les entrainements sur MyWhoosh : configuration et premiers pas.
1. Établir vos zones avec un test FTP
Tout commence par votre FTP (puissance seuil), la donnée de référence pour calibrer toutes vos séances. MyWhoosh propose des tests FTP intégrés. Refaites-le toutes les 4 à 6 semaines pour ajuster vos zones au fur et à mesure de vos progrès.
👉 Notre tutoriel complet : Réaliser et interpréter son test FTP sur MyWhoosh.
2. Travailler le seuil et la PMA
Pour tenir des cols de 20 à 30 minutes comme le Galibier, le travail au seuil est central. Quelques formats efficaces à programmer via les workouts MyWhoosh :
- Sweet Spot (88-94 % FTP) : 3 × 12 à 15 min. La base pour développer l’endurance à haute intensité sans accumuler trop de fatigue.
- Seuil (95-105 % FTP) : 4 × 8 min. Pour repousser le point de bascule.
- PMA / VO2max (110-120 % FTP) : 5 × 4 min ou 30/30. Pour les relances dans les passages raides type pied de Sarenne.
3. Simuler les ascensions en mode parcours
C’est là que MyWhoosh fait la différence avec un simple home trainer. En mode parcours, le simulateur ajuste automatiquement la résistance selon la pente (si vous avez un home trainer connecté type smart trainer). Cherchez les circuits longs et montagneux de la plateforme pour reproduire l’effort continu d’une grande ascension : c’est aussi l’occasion de travailler votre gestion de l’allure, compétence n°1 pour ne pas exploser sur l’Étape.
Astuce : enchaînez deux montées virtuelles dans une même séance pour habituer le corps à grimper avec les jambes déjà entamées — exactement la situation du Galibier après la Croix de Fer.
4. Reproduire le volume avec des sorties longues indoor
Une fois par semaine (le week-end), placez une séance longue de 2h à 3h en endurance (zone 2) avec des blocs au Sweet Spot insérés. Faire 2h30 sur home trainer demande du mental : utilisez les parcours en groupe ou les events MyWhoosh pour rendre l’effort plus motivant.
5. Se tester en course
MyWhoosh organise régulièrement des courses en ligne. S’inscrire à des épreuves vallonnées vous confronte à un effort réel, variable et stressant — un excellent test grandeur nature avant le jour J.
Exemple de semaine type (phase spécifique)
| Jour | Séance |
|---|---|
| Lundi | Repos ou récup active 45 min (zone 1) |
| Mardi | Seuil : 4 × 8 min à 100 % FTP (1h15) |
| Mercredi | Endurance zone 2 (1h) |
| Jeudi | PMA : 5 × 4 min à 115 % FTP (1h) |
| Vendredi | Repos |
| Samedi | Sortie longue extérieur ou parcours montagneux MyWhoosh (2h30-3h) |
| Dimanche | Sweet Spot : 3 × 15 min (1h30) |
Adaptez le volume à votre niveau et prévoyez une semaine d’allègement toutes les 3 semaines.
Ne négligez pas le terrain… mais commencez fort en indoor
Le home trainer construit votre moteur ; les dernières semaines, intégrez progressivement de vraies sorties en montagne pour valider la gestion de l’alimentation, de l’hydratation, de la descente et de la chaleur. Mais d’ici là, MyWhoosh vous permet de transformer chaque créneau de 60 à 90 minutes en progression concrète — quelle que soit la météo dehors.
L’Étape du Tour 2026 sera un sommet. Avec une préparation indoor intelligente, vous arriverez au pied de la Croix de Fer prêt à savourer chaque lacet jusqu’à l’Alpe d’Huez. 🚴♂️
