Comment réaliser une session Test FTP sur MyWhoosh

Pour les cyclistes, la mesure du seuil de puissance fonctionnelle (FTP) est essentielle pour évaluer leur niveau et personnaliser leur entraînement. MyWhoosh propose des tests FTP accessibles et bien structurés pour vous permettre d’obtenir des données précises sur vos performances.

Voici un guide complet pour réaliser une session Test FTP sur MyWhoosh.

Qu’est-ce que le FTP et pourquoi est-il important ?

Le FTP (Functional Threshold Power) représente la puissance moyenne maximale qu’un cycliste peut maintenir pendant une heure. Il constitue une mesure clé pour définir vos zones d’entraînement, adapter vos efforts et mesurer vos progrès. Un test FTP régulier permet d’évaluer votre forme physique et d’ajuster vos plans d’entraînement en conséquence.

Avant la session : bien préparer votre test FTP

Configurer votre équipement :
- Assurez-vous que votre home-trainer et votre capteur de puissance sont correctement connectés à MyWhoosh.
- Vérifiez que votre connexion Internet est stable pour une expérience sans interruption.
Planifier la session :
- Choisissez une journée où vous êtes bien reposé.
- Évitez les activités physiques intenses la veille.
S’échauffer correctement :
- Avant de commencer le test, prévoyez un échauffement d’environ 10 à 15 minutes. MyWhoosh inclut généralement un protocole d’échauffement adapté avant chaque test FTP.

Choisir le bon type de test FTP sur MyWhoosh

MyWhoosh propose plusieurs formats de tests FTP pour répondre aux besoins des cyclistes :

Test progressif (Ramp Test) :
- Idéal pour les débutants ou ceux qui souhaitent un test moins intense.
- Le test consiste à augmenter progressivement la puissance toutes les minutes jusqu’à l’épuisement.
Test FTP classique de 20 minutes :
- Convient aux cyclistes expérimentés.
- Vous devez maintenir votre puissance maximale pendant 20 minutes. Le FTP est calculé comme 95 % de la puissance moyenne sur cette durée.

Choisir « Testing », la partie bleu pour accéder aux programmes de test.

Ensuite vous avez le choix entre « FTP Test – MyWhoosh » ou le « Ramp Test – MyWhoosh ».

Réalisation de la session

Lancement du test :
- Depuis l’application MyWhoosh, accédez à la section « Tests » et sélectionnez le test FTP souhaité.
- Suivez les instructions à l’écran.
Pendant le test :
- Test progressif : Concentrez-vous sur chaque palier et essayez de tenir le plus longtemps possible sans dépasser vos limites.
- Test de 20 minutes : Maintenez un effort constant. Évitez de partir trop fort au début pour ne pas vous épuiser avant la fin.
Récupération :
- Une fois le test terminé, suivez la phase de récupération guidée dans MyWhoosh.
- Hydratez-vous et étirez-vous pour favoriser la récupération.

Analyse des résultats

Après le test, MyWhoosh calcule automatiquement votre FTP et vous présente un résumé des données clés, notamment :

Votre FTP exprimé en watts.
Votre FTP rapporté à votre poids (watts par kilogramme).
Une analyse des zones d’entraînement basées sur votre FTP.

Ces informations vous permettent d’ajuster vos plans d’entraînement et de mieux comprendre vos points forts et vos axes d’amélioration.

Conseils pour réussir votre test FTP

Soyez régulier : Réalisez un test FTP tous les 6 à 8 semaines pour suivre vos progrès.
Restez concentré : Pendant le test, évitez les distractions et concentrez-vous sur votre effort.
Écoutez votre corps : Si vous ressentez une fatigue excessive ou un inconfort, n’hésitez pas à interrompre le test.

En suivant ces étapes, vous pourrez tirer le meilleur parti des tests FTP de MyWhoosh et améliorer vos performances cyclistes de manière structurée et efficace.