Les entraînements sur MyWhoosh

MyWhoosh est une plateforme de cyclisme virtuel gratuite qui révolutionne l’entraînement à domicile. Conçue pour offrir une expérience immersive, MyWhoosh permet aux cyclistes de tous niveaux de s’entraîner dans un environnement virtuel riche et varié.

L’application propose des parcours diversifiés, des entraînements structurés et des événements sociaux, le tout accessible depuis le confort de votre domicile. Grâce à sa compatibilité avec divers home trainers intelligents, MyWhoosh offre une réactivité et un réalisme qui en font un outil précieux pour les amateurs comme pour les professionnels.

Que vous souhaitiez améliorer vos performances, participer à des compétitions d’esports mondiales ou simplement maintenir votre forme physique, MyWhoosh s’adapte à vos objectifs et vous accompagne dans votre progression.

Comprendre le TSS et son impact sur l’entraînement

Le Training Stress Score (TSS) est un indicateur clé utilisé pour mesurer la charge d’entraînement. Il prend en compte la durée et l’intensité d’une séance pour quantifier l’impact physiologique de l’effort. Un TSS élevé indique une session exigeante, tandis qu’un score plus bas correspond à un entraînement plus léger ou de récupération.

Dans MyWhoosh, chaque entraînement est associé à un TSS estimé, ce qui permet aux cyclistes de mieux gérer leur charge de travail sur une période donnée. En combinant intelligemment des séances de différentes intensités, il est possible d’optimiser la progression tout en évitant le surentraînement.

L’importance de réaliser un test FTP

Réaliser un test FTP (Functional Threshold Power) en amont des entraînements est crucial pour établir une base solide et personnalisée de votre condition physique. Le FTP représente la puissance maximale que vous pouvez maintenir pendant une heure, servant de référence pour définir vos zones d’entraînement.

En connaissant votre FTP, vous pouvez structurer vos séances de manière plus efficace, en ciblant précisément les intensités nécessaires pour améliorer votre endurance, votre force et votre vitesse.

Cela permet également de suivre vos progrès au fil du temps et d’ajuster vos entraînements en conséquence, garantissant ainsi une progression optimale et une préparation adaptée à vos objectifs sportifs.

5 exemples d’entrainements avec MyWhoosh

MyWhoosh, la plateforme de cyclisme virtuel, propose une vaste bibliothèque d’entraînements conçus pour améliorer vos performances et rendre vos séances à domicile plus engageantes. Voici notre sélection des cinq meilleurs entraînements à intégrer à votre routine :

1. Entraînement VO2 Max : Cet entraînement est idéal pour améliorer votre capacité aérobie. Il comprend des efforts intenses de courte durée suivis de périodes de récupération. Par exemple, le workout VO2Max #1 inclut des efforts de 2 minutes à votre puissance VO2 Max, alternant avec des récupérations actives. Ce type d’entraînement est essentiel pour augmenter votre endurance et votre capacité à maintenir des efforts intenses.
2. Séance de Seuil : Conçue pour améliorer votre puissance de seuil fonctionnel (FTP), cette séance comprend des blocs d’efforts prolongés juste en dessous de votre FTP. Un exemple typique inclut des séries de 3 minutes à 110% de votre FTP avec des récupérations courtes. Ces entraînements sont cruciaux pour développer votre endurance et votre capacité à maintenir une puissance élevée sur de longues périodes.
3. Entraînement de Sprint : Pour ceux qui cherchent à améliorer leur puissance de sprint, MyWhoosh propose des séances axées sur des efforts explosifs. Ces entraînements incluent des sprints de 10 à 30 secondes à puissance maximale, suivis de récupérations complètes. Avec plus de 100 workouts dédiés aux sprints, vous pouvez varier vos séances pour éviter la monotonie et continuer à progresser.
4. Séance de Sweet Spot : Le Sweet Spot Training est une méthode efficace pour améliorer votre FTP sans l’usure excessive des entraînements de seuil. Une séance typique pourrait inclure des répétitions de 2,5 minutes dans la zone Sweet Spot (environ 88-93% de votre FTP) suivies de 30 secondes au-dessus de votre FTP. Ces entraînements sont parfaits pour ceux qui veulent augmenter leur endurance sans se fatiguer excessivement.
5. Entraînement d’Endurance : Pour les cyclistes qui souhaitent améliorer leur endurance de base, MyWhoosh propose des séances d’endurance longues et modérées. Ces entraînements incluent des efforts prolongés à une intensité modérée, souvent autour de 65-75% de votre FTP. Ils sont idéaux pour développer une base solide d’endurance, essentielle pour les cyclistes de tous niveaux.

Ces entraînements sont disponibles dans la bibliothèque de MyWhoosh et peuvent être adaptés à vos besoins spécifiques. Que vous soyez un débutant ou un cycliste expérimenté, MyWhoosh offre des options pour tous les niveaux, vous permettant de progresser de manière structurée et efficace.

UAE Emirates > Tadeh’s Criss-cross Tempo Long

V02 Max > 16min 30/30’s #1

Threshold > Climbing Threshold #1

Fast > Pace is the trick (45min)

Anaerobic > Intensive 45sec #2

Conclusion

L’entraînement sur home trainer connecté avec MyWhoosh représente une solution idéale pour améliorer ses performances de manière structurée et efficace. Grâce au test FTP, aux séances personnalisées et à l’analyse du TSS, chaque cycliste peut adapter son programme à ses capacités et objectifs. Que vous soyez amateur ou compétiteur, MyWhoosh vous offre les outils nécessaires pour un entraînement immersif et performant, sans contrainte météo ni logistique compliquée.