Pourquoi tester sa FTP sur Rouvy ?
La FTP (puissance au seuil) est la puissance que vous pouvez maintenir environ une heure. Elle sert de référence à toutes vos zones d’entraînement : sans elle, vos séances structurées et plans Rouvy se font « au feeling », avec le risque de trop forcer les jours faciles ou de ne pas assez en faire les jours intenses. Avec une FTP juste, chaque ride a un objectif clair, et Rouvy adapte automatiquement vos plans à votre niveau.
Les tests FTP disponibles sur Rouvy
Rouvy propose quatre tests FTP. Ouvrez la section Workout dans le menu de gauche, puis l’onglet FTP. Vous y trouvez plusieurs protocoles qui se distinguent surtout par la durée de l’échauffement, ainsi qu’un ramp test (test progressif).
- Les tests à effort de 20 minutes : après l’échauffement, vous tenez la puissance la plus haute possible pendant 20 minutes. Rouvy calcule votre FTP comme 95 % de votre puissance moyenne sur l’effort. Conseil : choisissez l’échauffement le plus long que vous pouvez tenir, c’est meilleur pour les muscles.
- Le ramp test : un test gradué qui ajoute 20 W chaque minute. Votre objectif est de tenir la puissance cible le plus longtemps possible ; le test détermine ensuite vos zones d’entraînement. Plus simple à doser pour les débutants.
Le protocole de test FTP de Rouvy a été établi avec l’expertise de Richard Stern (CycleCoach).
Bien réussir son test
Soyez frais (pas en fin de bloc de charge), échauffez-vous réellement, et veillez à ce que votre home-trainer soit bien connecté. Pendant le test, suivez le profil de puissance affiché en bas d’écran ; vous pouvez ajuster la résistance avec les boutons si besoin. Sur les efforts longs, trouvez un braquet qui vous permet une cadence régulière sans à-coups.
Régler ses zones après le test
Rouvy applique votre FTP à vos zones de puissance, et de là à l’ensemble de vos séances et plans. Vous pouvez consulter et ajuster votre FTP et vos zones directement dans votre profil sur le Riders Portal (onglet Zones). Refaites un test régulièrement pour suivre vos progrès : à mesure que votre FTP grimpe, vos séances se durcissent automatiquement pour rester stimulantes.
FAQ express
Quel test choisir pour débuter ? Le ramp test, plus facile à gérer.
Mon home-trainer classique convient-il ? Il faut un capteur de puissance ou un home-trainer connecté calibré pour des résultats exploitables.
